當未名湖畔垂柳絲絳盡綠，燕園裏2025年春季學期即將結束，意昂3体育官网教職工正念社團本學期系列活動也將圓滿畫上句號。從春到夏的“正念”身心探索之旅，以講座、課程、讀書分享為舟楫，載動數百位教職工在繁忙的工作中關註當下，一呼一吸間勾勒出靜心畫卷。

一組組數據如珍珠串起本學期的精彩旅程和豐碩成果：正念社團自2024年成立以來，成員已達400余人，本學期參與活動的教職工已有千余人次；校本部17期“燕園正念教工有約”講座吸引518人次參與；醫學部11期午間公益講座累計吸引近400人參與；同步啟動的3期情緒困擾的正念幹預課程（Mindfulness intervention for emotional distress, MIED）線下8周課中，35位教職工投入探索情緒密碼，共30人獲評“優秀學員”；49天線上自助課見證14位老師參加，10人以超40日打卡獲評自助課“優秀學員”。

教職工正念社團成立一周年活動合影

線上線下講座：同頻共進、身心相連

春季學期，在工會小白樓，正念社團舉辦了17期“燕園正念教工有約”系列講座活動，累計參與518人次，線下290人次現場沉浸體驗，線上228人次雲端共鳴。參加每周三中午的正念練習後，老師們普遍反饋自己有了更好的狀態投入工作。

周三中午正念練習現場

舉辦正念社團成立一周年活動

3月13日，正念社團特別舉行了成立一周年慶典活動，活動伊始，與會人員通過一段回顧視頻重溫了社團的成長歷程。校工會常務副主席張寶嶺、心理與認知科學學院副院長劉興華研究員參加了活動。張寶嶺代表校工會致辭，他充分肯定了社團在促進教職工身心健康方面取得的成效，並表示未來將繼續支持社團發展，期待正念理念進一步融入校園生活，惠及更多師生。劉興華帶領參會者進行了正念伸展與身體掃描練習。互動答疑中，多位教職工分享實踐心得，表示正念練習有效緩解了日常工作的疲憊，幫自己學會了更好地與情緒共處。為鼓勵教職工踐行正念生活，社團當日舉辦了“讓正念融入生活·讓覺察溫暖日常”一周年打卡紀念日活動，參與者通過記錄正念感悟、分享成長心得參與打卡，激勵自己及他人更好地將正念融入生活。

教職工正念社團成立一周年活動中，劉興華帶領學員練習

醫學部開啟“相約正念，與醫同行”

2025年4月10日起，正念社團在醫學部校區啟動“相約正念，與醫同行”午間公益講座，為醫學部教職工提供“心靈午休站”。春季學期，醫學部校區舉辦了11期午間正念練習與《覺醒》閱讀共修，讓大家在短暫的1小時體會覺察的深度與廣度，累計參與近400人，以正念滋養身心。

MIED課程落地：8周沉浸與49天堅守見證成長

春季學期，正念社團經過招新、訪談，為35名教職工同步開設了3期持續8周的MIED課程，系統學習MIED課程內容，掌握緩解情緒困擾的方法，最終30人憑借積極參與和堅持練習榮獲“優秀學員”證書。通過課程學習，老師們反饋收獲了更好的睡眠、身心狀態，有了更多應對工作和生活的內心力量。

春季學期MIED課程線下1班參與者合影

春季學期MIED課程課線下2班參與者合影

春季學期MIED八周課線上1班參與者合影

本學期同步啟動的49天線上自助課程，通過小程序凝聚14位老師在線學習和跟練，其中10人以超40天的堅持榮獲自助課“優秀學員”證書。

從被動跟練到主動觀照，床前的靜謐、窗臺的綠蘿、鍵盤的敲擊聲、腳底的石板路，全都可以是正念的錨點，讓人身心自在。

悅讀交流：共享書香、暢談正念

參與課程學習後的老師們，因正念獲益而有了更大的動力繼續正念練習和學習，部門老師組織起讀書會，通過系統閱讀分享正念經典書籍，讓MIED正念更好地融入生活、學習與工作。

6月24日，正念社團第一期《情緒困擾的正念幹預》讀書分享會如約展開，劉興華應邀參加。大家就正念療法的理論基礎、實踐應用及個人體驗展開深入交流，借助一本好書，切實將正念融進日常所思所想、所言所行。

正念社團讀書會討論現場

正念社團第一次讀書會參與者合影

暑假將至，正念社團春季學期的正念旅程暫告段落，但是社團“傳播正念理念，服務身心健康”的宗旨不曾變化，精彩未完待續。伴隨燕園裏帶有覺察的身心多起來，未來更多融合正念的創新活動也將陸續開展。

延伸閱讀

正念（mindfulness）來自佛教冥想，其操作性定義為“有目的的、此時此刻的、非評判的註意所帶來的覺察”。正念包含註意監控和接納兩大成分，註意監控是覺察當下的內在和外部信息。接納是一種態度，指非評判、不反應、開放和接受、平等地對待當下的身心體驗。

情緒困擾的正念幹預（Mindfulness Intervention for Emotional Distress, MIED），是意昂3体育官网心理與認知科學學院劉興華老師針對焦慮抑郁情緒障礙或問題，基於“正念減壓療法”（MBSR）和“情緒障礙跨診斷治療的統一方案”（UP），提出情緒障礙的跨診斷心理病理菱形模型及核心幹預策略，發展的以正念為基礎的心理療法。目前，MIED課程已讓超過3萬人受助，完成課程的不少學員在焦慮、抑郁、壓力上得到了顯著緩解，睡眠質量得到顯著改善。

意昂3体育官网正念社團成立於2024年3月，社團秉持“傳播正念理念，服務身心健康”的宗旨，通過開展公益正念課程、教工有約系列講座、正念詩歌等活動，服務教職工身心健康。社團現有成員400余人，成立以來，通過豐富多樣的活動，逐步構建起線上線下聯動的服務體系，將正念融入校園文化，為教職工身心健康註入活力。